Рекомендации по организации физической активности в период дистанционного обучения
Во время дистанционного обучения обучающимся необходимо поддерживать привычный уровень физической активности, чтобы не допустить замедления обменных процессов в организме и тем самым снижения иммунитета.
Во время учебного процесса обязательно выполнять зрительную гимнастику в соответствие с требованиями СанПиН.
При использовании ноутбука во время обучения необходимо соблюдать безопасное расстояние в 45см между дисплеем ноутбука и глазами обучающегося, для учащихся маленького роста и начальной школы предпочтительно использование подключаемой клавиатуры, в случаях ее отсутствия упражнения надо выполнять чаще.
Комплекс упражнений гимнастики глаз:
1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторять 4 — 5 раз.
2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3, открыть их и посмотреть вдаль (считать до 5). Повторять 4 — 5 раз.
3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторять 4 — 5 раз.
4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1 — 4, потом перенести взор вдаль на счет 1 — 6. Повторять 4 — 5 раз
5. В среднем темпе проделать 3 — 4 круговых движений глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторять 1 — 2 раза.
6. Учебные занятия, сочетающие в себе психическую, статическую, динамическую нагрузки на отдельные органы и системы и на весь организм в целом, требуют проведения на уроках физкультурных минуток (далее — ФМ) для снятия локального утомления и ФМ общего воздействия.
7. Физ.минутка для улучшения мозгового кровообращения:
· Исходное положение (далее — и.п.) — сидя на стуле. 1 — 2 — отвести голову назад и плавно наклонить назад, 3 — 4 — голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный.
· И.п. — сидя, руки на поясе. 1 — поворот головы направо, 2 — и.п., 3 — поворот головы налево, 4 — и.п. Повторить 6 — 8 раз. Темп медленный.
Также предлагаем вам видеоуроки для самостоятельных занятий в период дистанционного обучения:
- Растяжка для новичков на всё тело
- Йога для начинающих. Урок на 20 минут
- Фитнес тренировка для всего тела
- Кардио тренировка дома. Онлайн фитнес студия
- Эффективные упражнения для пресса в домашних условиях. 24 минуты тренировки:
- Аэробика для занятия дома под ритмичную музыку
- Зумба фитнес
- Пилатес для начинающих
- Бодрая йога для всех
- Разминка всего тела
- Разминка | Разогрев | Утренняя Зарядка | Тренировка в Домашних Условиях
- Тренировка для подростков. Комплекс упражнений
- 25-минут тренировки | Эффективные упражнения на гибкость всего тела
- 20-минут тренировки | Упражнения для ног, ягодиц и пресса в домашних условиях
- Комплекс упражнений для занятий дома
- 5-минутная тренировка дома, которая заменит час фитнеса в спортзале
- Весёлая МУЛЬТ-зарядка
- Экспресс-тренировка для бодрого утра
- Утренняя зарядка для здоровья
- Тренировка дома для новичков. Программа упражнений
Желаем вам здоровья, эффективного времяпровождения!